防止信息过度暴露，警惕心理应激反应

近期，疫情的蔓延再一次打乱了我们的生活节奏，很多人的计划又变成了“等疫情结束后”。在抗疫的这一年多里，尽管我们做好了持久战的准备，可是每当疫情来临，我们仍不可避免地产生焦虑、担忧、恐惧、愤怒等情绪。注意，这些可能是心理应激反应哦！

替代性创伤

简单来说，就是指灾难并不直接和我们发生关联，但是由于过度暴露在负面的信息之中，我们仿佛身临其境，体验到了替代性的创伤。以河南暴雨为例，冲上热搜的当天晚上，社交平台出现了数以万计的求助信息，我们看到了房屋被淹、地铁倒灌、医院停电等揪心的画面，在屏幕这头的我们，除了帮忙转发之外，好像什么都做不了。这个时候，非常容易出现替代性创伤，从而引发失眠多梦、心跳加快、肠胃不适等生理症状。

疑病

疑病则表现为对自己的身体感觉特别敏感。以疫情为例，即便我们没有去过中高风险地区、没有接触过确诊患者，可能我们也会将身体的各种不适与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病，尤其是出现发热、咳嗽、呼吸不畅等身体感觉的时候。当前形势下，我们关注这些是有积极意义的，这不仅是对自己和家人负责，也是对社会负责。然而，疑病状态下，我们会放大身体的不适感，注意力过度聚焦，从而形成恶性循环。

调节策略

1、正常化事实上，对于任何人来说，上述反应都是非常正常的现象，不仅仅是普通群众，志愿者、医护人员、甚至心理咨询师，都有可能出现。认知学派的观点认为，情绪不是由发生的事件本身引起的，而是由我们对这个事件的想法、认识和态度决定的。因此，虽然现实的情况往往让我们猝不及防，但应对的方式却可以由我们自主选择。

1、减少接触如果感觉不适，尽可能减少接触或主动隔离有关的负面信息。新媒体时代，信息传播的便利性是一把双刃剑。部分媒体或个人为了吸引关注常常采用故意夸张或断章取义的表达，这会诱发我们强烈的感官刺激和身心反应，让我们反复回想、不堪重负。因此，如果需要获取信息，尽量选择官方的、权威的渠道，做到不信谣、不传谣。

3、自我照顾我们的能量是守恒的，用在自我消耗上的多了，那么用在自我照顾上的就少了。因此，调动积极资源、保持规律作息、加强身体锻炼、适当休闲娱乐，做好我们当下能做的每一件小事，就能够帮助我们有效调节身心状态，重新恢复平衡秩序。当然，加强和亲朋好友的联络，建立良好的社会支持系统，同样能够提高我们的抵抗力。