疫情封校管理期间，如何保持良好心态

近期，新冠肺炎疫情再次拉响警报，汹汹来袭的疫情是对我们卫生防疫能力的一种考验，它同样也是对我们每一位学生心理健康的挑战。各个高校开启封闭式管理，学生不能随意外出，不能随意聚集，上课、吃饭都只能在宿舍进行，再加上每天被各种疫情相关信息所笼罩，这无疑会增加学生出现各种心理问题的可能性。

一、封校管理期间，可能会产生的身心反应

01焦虑与担忧

疫情期间，学生可以从朋友圈、微信群、短视频等各种渠道获得疫情相关信息，这些信息有真有假，有正面积极的信息，但更多的是一些负面信息，疫情难以控制，物资短缺等等，这些信息都会导致学生出现过度的担忧和焦虑情绪。此外，封校管理会让学生出现失控感，会担心自己的就业是否会受疫情影响，还会担心封闭管理是否会影响自己的人际关系等。同时，部分学生还会因为自控能力差而颓废迷茫，这都会加重学生的焦虑情绪。

02疑病与恐惧

由于部分学生对疫情缺乏正确认识，他们会过度担心自己的身体，稍微一咳嗽或者一打喷嚏，就会与疫情联系起来，总是怀疑自己被感染了。部分学生会担心自己防护工作不到位，多次洗手，反复测量体温，一直在网上查看疫情相关信息以及咨询相关人员。有些学生甚至因为担心会被其他舍友传染，会在宿舍24小时佩戴口罩，不与任何同学说话。

03抑郁情绪

封校管理期间，学生各种活动被限制，时间一长，学生会出现情绪低落，对生活失去兴趣，不想与人交往，对未来悲观失望，产生抑郁情绪。同时，身边其他学生低落的情绪也会相互传染，导致有抑郁情绪的学生层出不群。

04易怒、易激惹

疫情期间，在焦虑和恐慌中，大家对错误的容忍度会变低，再加上封校管理，学生所有的活动只能在宿舍进行，这必然会增加舍友之间的摩擦，导致很多学生产生生气愤怒的情绪。

05躯体行为问题

封校管理期间，学生生活空间狭窄，生活内容单调，部分学生每天除了上网课，闲余时间就是一直玩手机，晚上不睡觉，白天不起床，生活作息混乱，身体机能下降。有些学生甚至出现食欲下降、头痛，胸痛，胸闷等情况。

二、封校管理期间，保持良好心态的策略

01理性对待疫情信息

学生要对疫情做到“心中有数”，找可靠的信息源，不信谣、不传谣。要对政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护，就没有必要过分担心。此外，学生要有节制地获取信息，建议每天浏览疫情相关信息的时间不超过2小时，特别是睡前不宜再关注相关信息，减少焦虑，有利于良好的睡眠。

02保持健康生活习惯

封校管理期间，学生要尽可能保持原有健康的作息规律，按时吃饭睡觉。此外，适当的锻炼既可以提高机体免疫力，又有助于我们安定情绪。学生可以选择一些可以在宿舍内进行的锻炼，以减轻焦虑、保持良好心态。

03加强与他人交流沟通

封校管理期间，学生很容易会感到孤独，因此可以通过手机多与他人交流。可以每天固定时间和亲人视频，分享自己每天的感受，陪伴、鼓励家人，强化自己与家人的联结。此外，学生可以利用这段空闲时间，和以前的朋友、同学加强联系，通过视频、文字、图片等形式，大家可以相互鼓励、相互陪伴。

04掌握简单的情绪调整策略

学生如果感受到强烈的负面情绪，可以通过以下方式进行调整：

（1）情绪宣泄法。封校管理期间，学生可以采用正确的途径和方式宣泄情绪，可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来；或者可以通过其他自己感兴趣的方式，表达自己的情绪，比如画画等；还可以在食堂买一些零食犒劳自己；当然，也可以选择在无人的地方痛痛快快地哭一场。

（2）进行放松训练。学生可以通过听一些舒缓的轻音乐让自己的身体和情绪放松。此外，还可以试着用正念或冥想的方法放松自己。具体做法是，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后通过鼻子深深地吸气，再缓慢、均匀地呼气，呼气时间比吸气时间稍慢一些，重复几次，保持一定的节律。

（3）觉察当下。疫情期间，一直回忆过去或者过度关注未来，都会增加自己的焦虑和恐慌。因此，学生应关注当下，努力做好自己当前应做的事情，比如安静地读自己想读的书、认真上课、做那些一直想做但没有时间做的事等等，让自己充实起来，减少焦虑。